A dieta proteica é unha das máis populares, especialmente nos homes. En contraste coa maioría das dietas, axuda a aumentar a masa muscular e tamén permite ter unha variedade de menú durante unha semana. O contido en calorías da dieta pode cambiar facilmente dependendo dos custos de enerxía actuais. Deste xeito, pode achegarse flexivamente á dieta e non experimentar sentimentos de fame.
É posible perder peso nunha dieta proteica?
Moita xente pregúntase se é posible perder peso nunha dieta proteica. Cae nos programas nutricionais máis eficaces para reducir o peso, pero o resultado só se pode conseguir con cargas deportivas regulares.
O principal principio de nutrición é que a maior parte da dieta son proteínas. Son un material de construción para o corpo, son indispensables para o crecemento muscular e a vida feliz xeralmente activa. A súa deficiencia leva a unha diminución do rendemento, fatiga e un estado depresivo.
Unha dieta proteica pode axudar a unha persoa a comezar a súa transformación. Por suposto, tes que despedirte de doce e frito, pero non paga a pena?
Non esquezas: para adelgazar, tes que involucrarte na cultura física.
Que sistemas eléctricos existen (Dukan, Keton, Atkins) e o eficaces que son
Hai varios programas de potencia durante 7, 14 ou máis días en función da prevalencia na dieta proteica. Falemos do máis eficaz de ti.
Sistema Ducan
A importancia deste sistema é que hai moitos alimentos proteicos e os carbohidratos consúmense en cantidades limitadas.
O sistema actual de Ducan consta de 4 pasos, cada un dos cales difire nas súas propias regras. Non obstante, hai principios xerais para todos:
- Beba polo menos 1,5 litros de auga todos os días;
- Debe haber polo menos unha actividade física mínima todos os días: carga e sendeirismo.
O primeiro paso
O alimento desta fase baséase en cunchas de proteínas de pouca graxa: carne de polo e pavo sen pel, peixe, ovos, secretario de carne e produtos lácteos con pouca graxa. Fritir no aceite está estrictamente prohibido, pero pode usar todos os outros métodos de cociña, por exemplo vapor. Ademais, as especias e os verdes están autorizados a comer. É esencial apoiar o traballo do intestino e tomar unha cucharada diaria e media de oatbrana. Está prohibido comer carne de porco, salchichas, arroz e outros grans, froitos, doces, pan, fariña, feixón e azucre.
O segundo paso
Este paso faise máis doado e leva máis de dúas semanas. Combina días de proteínas e verduras. A dieta vexetal de proteínas é diversa e lixeira, especialmente en comparación cos días proteicos. A perda de peso estimada será superior a 4 kg. Se non tes que perder máis de 10 kg, os días alternan uns cos outros e, se máis - 5 despois de 5. A duración do nivel calcúlase en función dunha fórmula sinxela: 1 quilo de idade perdido = 7 días.
Os días de proteínas repiten completamente o menú desde o primeiro paso. A única aclaración é que pode engadir pepino. Nas verduras podes comer verduras, excepto remolacha, aguacates e patacas. Non poden ser condimentados con maionesa, pero poden cociñar e cocer. Tamén tes que consumir 2 culleres de sopa de farelo todos os días. Os produtos prohibidos son os mesmos que antes.
O terceiro paso
O resultado está definido nesta fase. Son necesarios 10 días de fixación para cada quilogramo afundido. Si, parece que é moi longo, pero podes entregar unha fermosa figura. Está prohibido comer azucre, doce, fariña e carne e produtos financiados por carne.
Todo se pode usar nas etapas anteriores, pero con adicións: engádense froitas ao día (só as uvas, datos e plátanos), son imposibles 2 pezas de pan integral e 40 g de queixo. Podes preparar produtos dúas veces por semana que conteñan forza como as patacas. E incluso dúas veces por semana, unhas vacacións poden organizar e hai todo o que queiras, pero por suposto sen fanatismo.
O cuarto paso
Neste paso suponse que o sistema de subministración de enerxía xa se converteu nun hábito e converteuse xeralmente nunha idea do poder. Agora non hai produtos prohibidos, pero recoméndase organizar 1 día á semana. Por suposto, para atacar doces e nocivos, e non paga a pena en grandes cantidades - ningunha dieta aforrará debido ao aumento do peso e á perda do resultado conseguido.
Dieta Keton
На .... сацц, миндаль, арахис, Greg e cedro noces.
A dieta non é adecuada para aqueles que teñen problemas cos riles e co sistema de ciclo cardíaco, diabetes e trastorno alimentario. Estes son os efectos secundarios que esperan unha dieta ceto:
- efectos negativos no traballo dos riles;
- Deshidratación, estreñimiento, risco de enfermidades cardíacas.
KETO ten vantaxes e inconvenientes considerables, polo que a transición a esta dieta debe terse en conta coidadosamente.
Dieta de Atkins
A dieta de Atkins é como a dieta de Ducan. Tamén hai 4 pasos: introdución, fundamental (redución de peso), transición (o resultado é firme) e final. Os dous primeiros pasos duran 14 días: neste momento, o corpo acostuma a un novo aspecto da dieta e está a reconstruírse. No futuro, unha dieta debería converterse nunha actitude para a vida. En nutrición, suponse un mínimo de hidratos de carbono, un máximo de proteínas e un rexeitamento completo do alcol.
Tamén se permiten a base da dieta, as proteínas, as graxas insaturadas e a fibra. O segundo inclúe aguacates, noces, salmón e aceites vexetais. A fibra ofrece verduras e verduras verdes, e pódense obter un pouco de hidratos de carbono de froitas, gran e froitos non editados. A dieta non é axeitada para mulleres embarazadas e persoas con problemas de ril e fígado.
O risco de dietas proteicas
Debido a defectos graves, as dietas proteicas non se poden describir como saudables e seguras. O exceso de proteínas conduce ao desenvolvemento da urolitiasis e inflúe negativamente na funcionalidade dos riles, do cerebro e do fígado. Hai varias desvantaxes significativas:
- O traballo do tracto do intestino do estómago pode verse prexudicado.
- O alimento de orixe animal contén colesterol, aínda que sexa a carne dietética do paxaro.
- O rendemento xeralmente está desequilibrado.
Non recomendamos seguir a un grupo de rendemento puramente de proteínas porque causan problemas de saúde nun longo período de tempo.
Lista de produtos proteicos
Para crear un menú correctamente, debes coñecer a lista de produtos proteicos:
- Carne: filetes de polo e pavo e carne.
- Peixe: especialmente atún, no que practicamente non hai graxas, senón unha gravación baixo a pesca do contido de proteínas.
- A soia substitúe a carne e os peixes para vexetarianos e persoas que, por outras razóns, comen a carne que xa non está preparada.
- O queixo cottage é un produto accesible cunha alta proteína.
- O queixo contén proteínas, pero contén moitas graxas. Non é adecuado para todas as dietas.
- Feixóns. A maioría das leguminosas teñen moita proteína, pero as fabas son especialmente diferentes. Chicker e lentes tamén son adecuadas.
- Trigo mouro. É o trigo mouro de todos os muesli que contén a maior parte da proteína, tamén moi útil para o traballo do intestino das fibras.
Se dedicas tempo á cultura física, tes unha maior necesidade de proteínas. Recomendamos prestar atención ás mesturas de proteínas en barras en po e proteínas. As proteínas destes produtos están ben absorbidas e as composicións son compensadas por aminoácidos, vitaminas, micro e macro elementos.
Menú detallado dunha dieta estrita con baixa California durante unha semana
Cunha semana con baixa calor podes obter resultados rápidos durante unha semana e en xeral configure o corpo cunha nova imaxe da dieta. Esta dieta, que é fácil de perder peso, inclúe un principio: a nutrición adecuada para 800 quilocalorios ao día. Considere o menú para unha perda de peso moi rápida.
Luns
Para o almorzo podes comer iogur máis barato e beber té verde.
Un lanche - un puñado de cacahuete, xantar - filete de polo.
Snack - queixo de cota de cabaña de 150 g. Recoméndase completar o día cun vaso de cero -fat -kefir.
Martes
Para o almorzo recoméndase comer 150 g de queixo cottage skim e beber café sen azucre. 
Snack - iogur baixo de graxa para xantar - feixón cocido para un lanche da tarde - un vaso de kefir feito de graxa cero. Para a cea: un bisté de Keta.
Mércores
Comezamos un día con 2 ovos cocidos e café sen azucre. Como un lanche: un vaso de iogur baixo. Para xantar - peixe baixo -graxa como un vale para vapor, medio vaso de kefir de graxa Zolo e para a cea - un puñado de cacahuetes.
Xoves
Para o almorzo podes comer queixo sen gordo e beber té verde. Para un lanche - 2 ovos cocidos, para xantar - filetes de pavo cocido con cogomelos e un lanche pola tarde - unha ensalada dun mango. Para a cea recoméndase cocer a troita.
Venres
Para o almorzo, queixo e café sen gordo sen azucre. Unha carne cocida con feixón nun lanche: un vaso dun keft kefy kefir, para xantar. Podes comer coliflor cociñada para o lanche da tarde e, por exemplo, comer a cea cun peixe magro cocido ou cocido, por exemplo con COD.
Sábado
Para o almorzo podes cociñar gachas hercumar na auga e beber té verde. Nunha merenda - un puñado de cacahuete, para xantar - filete de peixe cocido, 
Para lanches da tarde: un vaso de iogur desnatado. Como cea - 2 ovos cociñados.
Domingo
O último almorzo desta semana é Hércules Porridge on Water and Coffee Without Sugar. Nunha merenda - un vaso de kefir desnatado, para xantar - peixe baixo -graxa, por exemplo, un calefactor de moeda. O lanche da tarde é unha ensalada feita de feixóns cogomados con cogomelos e un queixo de baixa graxa para cear.
Durante 14 días, o menú do esquío co menú do menú Squirrel
A nutrición vexetal de esquilo é un menú perfectamente equilibrado co que podes perder peso facilmente, rapidamente, delicioso e sen efectos secundarios. A nutrición é rica en vitaminas, fibra e proteínas, todo o que é tan importante para o corpo. Tal dieta ofrécese diariamente durante 14 días (para o almorzo espérase unha cunca de té verde cada día):
| día | Produtos |
|---|---|
| 1 | 1 ovo cocido con aceitunas, filete de polo de 200 g con verduras, brócoli de 200 g e iogur baixo graxa |
| 2 | Bush na auga, un puñado de froitos secos, 200 g de peixes con verduras, 200 g de queixo cottage |
| 3 | Proteinomelé con tomates e mango, filete de polo cunha leituga feita de cenoria e repolo, 1 ovo cocido con queixo e tomate |
| 4 | Queixo de algodón baixo de 150 g con pepino e trigo mouro, filete de pavo sometido con ensalada de verduras, exposición ao forno con aceitunas e escoba |
| 5 | Empuxe sobre a auga, as verduras de vacún + cocidas, a ensalada de aguacate, un vaso de graxa ou un 1%de café. |
| 6 | Trigo mouro con leite, unha ensalada feita de polo cocido, tomates e follas de iceberg, bistec -keta con verduras |
| 7 | Bush con leite barato, ensalada de verduras e 1 ovo cocido, pintura ao vapor con arroz salvaxe nun prato lateral |
| 8 | Este día debe estar disposto, podes comer verduras en cantidades ilimitadas (pero dentro de límites razoables). |
| 9 | 150 g de iogur grego, 2 ovos cocidos, repolo ao vapor con polo, 200 g de polión cocido, con verduras |
| 10 | Zucchini con queixo, tenreira fervida con verduras, trigo mouro con queixo e leite |
| 11 | Iogur fatfunder, peixe cocido con aceitunas e ensalada, baixa graxa ou 1%de café |
| 12 | Empuxe a auga, bacallau con feixóns, ensalada de verduras con polo |
| 13 | Trigo mouro con queixo e leite, filete de pavo amortecido con verduras, repolo e ensalada de kutat |
| 14 | Porridez de avea sobre auga con froita seca, tenreira fervida con verduras, un vaso de iogur de baixo contido de graxa. |
A dieta vexetal de proteínas está equilibrada e pódese recomendar para uso a longo prazo.
Comprobe os resultados dos resultados
Normalmente, a xente primeiro busca en internet como perder peso nunha dieta proteica, xa sexa realmente fácil de perder peso. A maioría da xente nota cambios positivos no corpo e as consecuencias negativas da saúde. É realmente posible perder peso sen perda de músculo, mellorar o alivio e non expoñer o corpo ao estrés. Tamén hai unha variedade de menú para todos os días, a falta de sentimentos de fame e un mal humor. Os días de proteínas co obxectivo de perder peso pódense organizar sen danos na saúde, pero a duración total de tal dieta non debe exceder os 14 días despois das recomendacións dos médicos.
A dieta proteica é seleccionada por aqueles que non só queren perder peso, senón que normalmente tamén cambian o corpo cualitativamente para non parecer esgotado, senón unha persoa feliz e axustada. Esta dieta tamén é axeitada para aqueles que aman a carne na súa forma máis pura e pode facer facilmente sen embutidos e salchichas. Para non romper, hai algúns consellos:
- Beba un vaso de auga dura nun estómago baleiro pola mañá.
- Media hora de almorzo despois de espertar.
- 3 horas antes de ir á cama.
- Beba 2 litros de auga ao día.
- Para non ter problemas coa cadeira, tes que tomar un 1%de café.
- Para os que non viven sen café, permítese 1 cunca sen azucre.
As críticas das persoas están cheas de alegría de que a xente note pequenos cambios no corpo en 2 semanas. Que estes pasos aínda sexan moi pequenos, pero xa están feitos. A maioría dos negativos teñen un cheiro desagradable do corpo que non pode ser asasinado en nada. Non se recomenda sentarse nesta dieta durante máis de 14 días.
Por desgraza non hai comprimidos máxicos para a perda de peso rápida. A miúdo dise que as dietas proteicas son eficaces para a perda de peso, pero este é un engano. Si, podes perder rapidamente uns quilos adicionais, pero isto sucederá se considerará considerablemente o número de quilocalorías. Só as proteínas para a perda de peso non son adecuadas.
Receitas interesantes
Por unha banda, parece moi poucos produtos permitidos e unha persoa terá unha dolorosa monotonía. Non obstante, este non é o caso, pode diversificar facilmente a dieta proteica e receitas sinxelas e deliciosas para unha dieta proteica para a axuda de perda de peso. Non esquezas incluír subidas, correr e outros deportes no programa do día. Se non, non haberá efecto.
Cóctel de proteínas
Un cóctel de proteínas para a perda de peso é unha bebida deportiva que sobresature o corpo todo o día. Para a preparación que precisa:
- 200 ml de leite baixo;
- 1 ovo de polo;
- 1 plátano;
- 100 g 9%-a varilla;
- Unha cucharadita de azucre.
Ten que preparar un batedor ou un batedor de dispositivos especiais.
- Bata o ovo limpo nunha batedora con azucre
- Cortamos un plátano limpo en pequenos círculos
- Engade o plátano no recipiente cun ovo, verter o leite e golpear ata que a misa se volva homoxénea.
- Agora engade queixo cottage e bate de novo.
Listo! Bon Appetito.
Filete de polo con salsa de guacamol
Este é un simple tribunal nutricional. A pesar da presenza de aguacate na composición, BJU 57/25/18. Necesitamos cociñar:
- Filete de polo de 500 g;
- 1 aguacate;
- 1 cucharadita de zume de limón;
- Media cucharadita de allo seco;
- 1 cucharadita de pementa vermella moída;
- 1 culler de sopa de aceite de oliva;
- 100 g de queixo barato;
- Taste cisis e pementa.
Primeiro tes que eliminar a polpa do aguacate e amasar cunha bifurcación, despois engadir pementa, zume de limón, algo de sal e especias. Agora moveremos esta misa por un tempo. O sal restante, as especias e o allo seco deben manchar o filete. Distribuímos a carne na tixola e fritímola durante 4 minutos a lume medio a cada lado. Despois de salpicar con queixo e pechar a tapa para que o queixo se derrete. A continuación tes que esperar uns minutos. A continuación, podes poñer o filete no prato e poñer a salsa cocida na orella por riba.
Cazola de proteínas
A cazola de proteínas é perfecta para o almorzo. Para a súa preparación necesitas:
- 500 g de queixo cottage;
- 1 ovo;
- 40 g de almidón de millo;
- 2 proteína de ovo;
- 1 culler de sopa de po de cocción;
- Culler de sopa de azucre;
- Media cucharadita de vanilín;
- 50 g de pasas.
Primeiro tes que mesturar queixo, ovos e proteínas de ovos. Engadir ao almidón de millo e outros ingredientes. Agora coloque a misa nun prato de cocción e saia durante 30 minutos. A 180 graos. A cortiza resultará crocante e a cazola en si é suave e satisfactoria.
Ensalada con troita pequena
Para esta ensalada lixeira necesitas:
- Follas de ensalada;
- 4 tomates de cereixa;
- 30 g de filete de troita;
- A tribo de polainas é;
- Culler de sopa de aceite de oliva para repostar;
- Pementa.
Tamén podes engadir unha cucharadita de semente de chia para mellorar o estómago. A cereixa debe cortarse en dúas metades, troitas - cubos, un tallo de cebolas - círculos. Enxágüe as follas da ensalada, córtaas en anacos e colócaas nun prato, coloque todos os ingredientes nel, condimenta con aceite de oliva e especias. Entón tes que mesturar todo a fondo. Tal ensalada debe comirse de inmediato, na neveira perde rapidamente a súa frescura.
Diploma
Con dietas proteicas podes comezar o camiño do peso, a creación dun corpo forte e a súa fermosa forma. En combinación con cargas deportivas, especialmente correndo, perderá un pouco de peso durante a súa observación e hai exactamente graxas, sen músculos. A sensación de fame non torturará, pero definitivamente tes que beber auga suficiente, facer deportes, ir a dar un paseo e consumir fibra.
Non esquezas que unha dieta con produtos animais predominantes non está seguro debido a que conteñen niveis de colesterol.
Recoméndase engadir a dieta proteica ás verduras, polo menos 400 g ao día sen contar as patacas. Isto axudará a levar a comida en equilibrio.